Każda osoba na warsztatach i zajęciach rolowania ma pospinane mięśnie czworogłowe uda. To miejsce w naszym ciele nieustannie pracuje! Mięsień ten jest bardzo ważny ze względu na współpracę ze stawem biodrowym jak i kolanowym. Jego rolą jest min. stabilizacja naszego kolana oraz wspomaganie innych mięśni przy zgięciu biodra.
Spięte łydki, ciężkie nogi jak z ołowiu, ból, ciągnięcie i spięcia… Mięśnie łydek pracują z każdym naszym krokiem – od wstania z łózka. Kiedy dodajemy ciężar w postaci zakupów, toreb, plecaków, kiedy wchodzimy pod górkę i przede wszystkim z niej schodzimy nasze łydki pracują jeszcze mocniej.
Ćwiczenie to nie jest konkretną asaną, ale często spotykamy je w praktyce jogi. Rozluźnia ono i rozciąga dolne plecy, pozbywamy się napięć w lędźwiach. Przygotowuje ciało do praktyki, w której potrzebujemy elastycznych dolnych pleców. Wykonywanie tego ćwiczenia po praktyce pomaga w utrzymać układ nerwowy w równowadze.
Dzieci wiedzą co jest dobre dla ich ciała. Kiedy czują niewygodę po prostu się wiercą, kiedy mają za ciasne buty – zdejmują je, kiedy czują się niekomfortowo przyjmują wygodną, zdrową pozycję. Nie lubią butów i skarpetek, nie lubią ciasnych, niewygodnych ubrań… załatwiają się kucając czyli robiąc głęboki przysiad! Dzieci leżąc na plecach potrafią wsadzić sobie stopę do ust!
Rolowanie to automasaż wykonywany akcesoriami (rolerami, mini rolkami, piłeczkami itd.) z użyciem ciężaru lub nacisku naszego ciała.
Wykonywany prawidłowo jest bezpieczną i skuteczną metodą na pozbycie się bólu, rozluźnienie spiętych mięśni i zwiększenie zakresów ruchu. Zacznijmy więc rolowanie i zacznijmy je od… STOPY!
Pozycja dziecka często wykorzystywana jest w praktyce jako odpoczynek, pauza, załapanie oddechu między asanami. Jednak sama w sobie jest wspaniałym ćwiczeniem, a jej różne modyfikacje można wykorzystać jako przygotowanie do trudniejszych asan. Wspaniale rozciąga…
Pozycja, która intensywnie rozciąga tyły nóg i jedna z moich ulubionych asan! Robiona z paskiem daje szansę nawet bardzo spiętym mięśniom oraz początkującym osobom do pracy nad rozciągnięciem tyłów nóg
Pozycja odwróconego kąta. Asana ta jest intensywnym skrętem, do którego warto dobrze się przygotować! Jest ona mocniejszą wersją trójkąta skręconego (Parivrtta Trikonasana), a najlepiej wykonać trójkąt skręcony przed naszą asaną.
Otwarcie klatki piersiowej, rozciągnięcie nóg i wydłużenie boków ciała znacznie ułatwi nam wykonanie tej asany. Najlepiej przed jej wykonaniem zrobić serię skrętów oraz pozycji i ćwiczeń, które pomogą nam rozciągnąć nogi.
Prawą stopę kierujemy w prawo i zginamy w kolanie do kąta prostego. Druga noga pozostaje prosta i:
1. Pięta cały czas odłożona jest na podłodze
2. Odrywamy piętę od podłogi – jak na zdjęciu (wersja łatwiejsza)
Skręcając tułów lewą rękę połóż po zewnętrznej stronie prawego uda tak, aby pacha była bardzo blisko uda lub stykała się z nogą, a dłoń była oparta o podłogę (możesz użyć klocka jeżeli dłoń nie sięga do podłogi).
Drugą (lewą) rękę wyprostuj i przenieś nad głową tak, jakby była przedłużeniem ciała. Cały czas pracuj biodrami, aby je intensywnie skręcić. Możesz teraz przełożyć lewą rękę pod udem, a prawą zgiąć za plecami. Spleć ręce za plecami i utrzymuj skręt oraz równowagę
Korzystne działanie Parivrtta parsvakonasany to intensywny masażnarządów wewnętrznych, a jednym a wielu dobrodziejstw jest to, że poprawia nam się trawienie!