Lubię takie asany, które angażują jak najwięcej mięśni, możemy zaobserwować w nich zależność poszczególnych części ciała, których nie zauważamy w codziennym życiu. Prosty przykład: ból dolnych pleców, a osłabienie mięśni pośladków i brzucha (spowodowane min. siedzącym trybem życia). Tę zależność widzimy kiedy….
Przed rozciąganiem nóg, jeżeli oczywiście mamy sprzęt i czas dobrze jest je przerolować to da nam podwójny EFEKT! Rolowanie nóg przed ich rozciąganiem opisałam TU. Jeżeli już zrobiliście sesję rolowania nóg, to możemy teraz przejść do asan, które pięknie wydłużą nasze nogi i pomogą nam zwiększyć zakres ruchu w skłonie…
Już na początku chciałam zwrócić uwagę, że skłon w przód to nie tylko rozciąganie tyłów nóg… Co jeszcze? Na pewno rolowanie nóg połączone z rozciąganiem przyniesie najlepszy efekt! Piszę to, żebyśmy nie tracili czasu na męczenie naszych nóg tymi samymi ćwiczeniami rozciągającymi ponieważ po 1. osłabi to nasze nogi, a po 2 może doprowadzić do kontuzji! Skłon to nie tylko nogi
Stabilne, silne i elastyczne… to brzmi jak ciało idealne! Jeżeli dążymy to tych trzech cech (ja bym dodała jeszcze ZDROWE) to praktyka jogi jest pod tym względem doskonałym treningiem. Praktyka Utthita hasta padangusthasany i przede wszystkim przygotowanie do niej pomoże nam w budowaniu siły, elastyczności i stabilności.
Mobilne ramiona – jednocześnie silne, aby unieść się z ziemi, ale i elastyczne, aby móc wyprostować łokcie i wygenerować piękny łuk. Otwarta, elastyczna klatka piersiowa, silne pośladki i mięśnie dwugłowe, ale rozciągnięte czworogłowe… tak w skrócie możemy opisać działanie ciała w Urdhva Dhanurasanie czyli mostku. NIe sztuką jest coś zrobić, ale sztuką jest to zrobić…
Kto z nas choć raz nie odczuł bólu kręgosłupa…
…ten jest wielkim szczęściarzem! Jeszcze kilka lat temu prowadząc zajęcia grupowe każdy przychodził, ćwiczył i wychodził. Celem była piękna sylwetka, zrzucenie wagi i lepszy wygląd. Skoki na stepach, pajacyki i skakanka to były ulubione formy ćwiczeń. Później zaczęło się to zmieniać. Uczestnicy zajęć podchodzili do mnie i opowiadali o dolegliwościach w kręgosłupie spowodowanych często siedzącą pracą, przemęczeniem…
Jeżeli jesteście mieszkańcami Gdańska lub przebywacie tu podczas urlopu albo spontanicznie znaleźliście się w naszym nadmorskim mieście… odwiedźcie moje zajęcia jogi w Gdańsku przy ul. Floriańskiej 3! To tu, w ciekawej, pełnej historii i magii dzielnicy Nowy Port, w jednej z wąskich uliczek, po których żaden taksówkarz nie lubi się poruszać znajduje się nasza sala. A na niej…
W tym artykule przedstawiam jedną z propozycji 15-20 minutowej praktyki łączącej rolowanie z rozciąganiem. Bierz rolkę i działaj! Gdziekolwiek – w domu, na wakacjach czy na przerwie w pracy. Masz tu gotowy przepis na rozluźnienie i rozciągnięcie nóg! Połączenie rolowania z elementami jogi daje o wiele lepsze efekty niż…
Moje zajęcia jogi w Gdańsku często opierają się na pozycjach otwierających klatkę piersiową. Tak jak już pisałam wygięcia są moimi ulubionymi pozycjami. To się oczywiście może zaraz zmienić, ale… zaproponuję dwa artykuły w tematyce otwierania klatki piersiowej poniższy będzie bardziej skupiony na pozycjach zaczerpnięty z jogi, a kolejny na innych ćwiczeniach.