Parsvottanasana
parsva – bok, ut – intensywny, tan – rozciągać
Celem tej asany, jak z resztą mówi jej nazwa jest intensywne rozciągnięcie boków. Jeżeli jednak choć raz w życiu robiliście tę pozycję wiecie, że nie (tylko) boki się rozciągają lecz tyły nóg. Dlatego często robimy Parsvottanasanę używając klocków (kładziemy na nich dłonie)
Wzmacnianie ramion dla średniozaawansowanych #climbyoga
Praktykując jogę regularnie, przez dłuższy okres dochodzimy w końcu do coraz trudniejszych asan. Pewna ich grupa wymaga siły i mobilności ramion oraz pleców. I o ile każdy z nas w codziennym życiu chodzi, wchodzi po schodach często biega i uprawia aktywność wzmacniającą nogi, o tyle góra ciała pozostaje słabsza.
Spięta klatka piersiowa i rozciągnięte plecy czyli zgarbiona sylwetka! Napięcie w ramionach i barkach, spowodowane stresem. Przetrenowane przedramiona, spięte tricepsy, które uniemożliwiają wiele ruchów.
Kilka poniższych ćwiczeń polecam wpleść w praktykę przygotowującą do balansy na rękach lub mostka. Polecam również….
Skręt w svastikasanie czyli siadzie skrzyżnym może być idealnym przygotowaniem do głębszych skrętów, ale sam w sobie również jest doskonałą asaną, która poprawia ruchomość kręgosłupa, rozciąga mięśnie przykręgosłupowe oraz przynosi ulgę przy bólach dolnych pleców.
Każda osoba na warsztatach i zajęciach rolowania ma pospinane mięśnie czworogłowe uda. To miejsce w naszym ciele nieustannie pracuje! Mięsień ten jest bardzo ważny ze względu na współpracę ze stawem biodrowym jak i kolanowym. Jego rolą jest min. stabilizacja naszego kolana oraz wspomaganie innych mięśni przy zgięciu biodra.
Spięte łydki, ciężkie nogi jak z ołowiu, ból, ciągnięcie i spięcia… Mięśnie łydek pracują z każdym naszym krokiem – od wstania z łózka. Kiedy dodajemy ciężar w postaci zakupów, toreb, plecaków, kiedy wchodzimy pod górkę i przede wszystkim z niej schodzimy nasze łydki pracują jeszcze mocniej.
Ćwiczenie to nie jest konkretną asaną, ale często spotykamy je w praktyce jogi. Rozluźnia ono i rozciąga dolne plecy, pozbywamy się napięć w lędźwiach. Przygotowuje ciało do praktyki, w której potrzebujemy elastycznych dolnych pleców. Wykonywanie tego ćwiczenia po praktyce pomaga w utrzymać układ nerwowy w równowadze.
Dzieci wiedzą co jest dobre dla ich ciała. Kiedy czują niewygodę po prostu się wiercą, kiedy mają za ciasne buty – zdejmują je, kiedy czują się niekomfortowo przyjmują wygodną, zdrową pozycję. Nie lubią butów i skarpetek, nie lubią ciasnych, niewygodnych ubrań… załatwiają się kucając czyli robiąc głęboki przysiad! Dzieci leżąc na plecach potrafią wsadzić sobie stopę do ust!
Rolowanie to automasaż wykonywany akcesoriami (rolerami, mini rolkami, piłeczkami itd.) z użyciem ciężaru lub nacisku naszego ciała.
Wykonywany prawidłowo jest bezpieczną i skuteczną metodą na pozbycie się bólu, rozluźnienie spiętych mięśni i zwiększenie zakresów ruchu. Zacznijmy więc rolowanie i zacznijmy je od… STOPY!
Pozycja dziecka często wykorzystywana jest w praktyce jako odpoczynek, pauza, załapanie oddechu między asanami. Jednak sama w sobie jest wspaniałym ćwiczeniem, a jej różne modyfikacje można wykorzystać jako przygotowanie do trudniejszych asan. Wspaniale rozciąga…