Stając w szerokim rozkroku kierujemy prawą stopę w prawo, a lewą obracamy tylko trochę (również w prawo). Uginając kolano prawej nogi do kąta 90 stopnie staramy się, rotować kolano na zewnątrz. Drugą, wyprostowaną nogę wciskamy w matę i staramy rozłożyć ciężar ciała również na nią. Tułów…
Vasisthasana – pozycja mędrca Vasistszy, o którego dobroci i rycerskości krąży wiele legend. Wymagająca dla ciała asana, którą możemy robić w kilku wersjach. Kiedy umocnimy się w jednej przechodzimy do następnej. Vasisthasana ma wiele zalet! Przede wszystkim…
Pozycja świerszcza to pierwszy krok do dobrego ułożenia ciała w wygięciach. Świetnie przygotowuje do innych, głębszych asan, a dla mnie kiedy „odkryłam na nowo” tę pozycję dzięki Partycji – Joginka.pl była rewelacyjnym ćwiczeniem wzmacniającym tyły nóg!
Salabhasana z pozoru łatwa jest wymagającą pozycją, w której ważne są…
Pozycja kija w Vinjasie to nie lada wyzwanie dla początkujących joginów i joginek. Siła (a właściwie słabość) i mobilność (a właściwie jej brak) górnych partii ciała dają się tu we znaki. Nie jest to jednak asana nie-do-zrobienia. Osoby regularnie uczęszczające na praktykę jogi, (gdzie choć kilka razy wykonywane jest Powitanie Słońca) dwa razy w tygodniu po ok. 6 miesiącach wykonują pełną chaturangę. Źródłem są tylko moje obserwacje i statystyki moich Uczniów i Uczennic.
Na pewno od wzmocnienia i mobilizacji obręczy barkowej, klatki piersiowej i ramion. Co to znaczy? Po pierwsze, że trzeba tę asanę często powtarzać i dodawać sobie do praktyki elementy wzmacniania, a po drugie elementy mobilizacji czyli takie ruchy, które „odblokują” nam napięcia w barkach. Ja tu bardzo polecam rolowanie! Połączenie tych dwóch rzeczy jest drogą do wykonania pozycji kija.
Przepis już mamy, teraz trzeba z niego skorzystać.
Jeżeli nie damy rady zrobić pełnej pozycji, to na początku róbmy jej lżejszą wersję. Ustawiamy się w klęku podpartym i uginamy łokcie trzymając je blisko ciała. Powoli wysuwając tułów w przód opuszczamy równomiernie tułów, a nie tylko klatkę piersiową! Schodzimy tylko tyle, aby móc unieść się do znów do pozycji klęku podpartego. Powtarzamy tyle razy ile mamy siłę.
Kiedy opanujemy pół kija kolejną polecaną pozycją jest przejście z deski do leżenia na brzuchu w jak najwolniejszym tempie. Cały czas łokcie trzymamy blisko ciała, a cały tułów utrzymujemy w jednej linii! Zwróć uwagę na to, aby biodra nie schodziły pierwsze!
Kilka prostych ćwiczeń na wzmacnianie górnych partii ciała opisałam tutaj. Zachęcam, aby raz w tygodniu poświęcić 15-20 minut na wykonanie tych ćwiczeń na przemian z praktyką nastawioną na mobilność tu.
Moc tej pozycji tkwi nie tylko w sile, ale również w zdrowych, dobrze działających, rozluźnionych ramionach i klatce piersiowej. Tutaj możemy sobie pomóc rolowaniem. Zaprzyjaźnijmy się więc z piłeczką i małą rolką i do dzieła! Rolowanie i rozciąganie klatki piersiowej opisałam tu. Rolowania ramion jeszcze nie opisałam, ale możecie wziąć udział w zajęciach rolowania w Gdańsku, zajęciach Online lub poczekać na artykuł 🙂
Przejdź do pozycji deski. Ustaw dłonie na wysokości klatki piersiowej, a łokcie „przyklej” do ciała. Uginając łokcie wysuń barki w przód i równomiernie, całym ciałem zejdź nisko, tak, aby łokcie były pod kątem 90 stopni. Zatrzymaj się w pozycji i zachowując technikę podnieś równomiernie ciało do pozycji deski. Ciało ma być sztywne jak kij. Zwróć uwagę, aby nie wyginać pleców. Jeżeli tak się dzieje – napnij brzuch lub rób pozycje przygotowujące.
Dotychczas pisałam o rolowaniu w kontekście ogólnym – pozytywne skutki rolowania to zmniejszenie bólu, większy zakres ruchu, szybsza regeneracja, lepszy sen, poprawa samopoczucia…
Bakasana to jedna z wieli pozycji jogi, które uświadomiły mi, że NIE O SIŁĘ TU CHODZI. Z radością więc pomagam uczestnikom zajęć, którzy narzekają na słabe ręce przygotować się do pozycji kruka, a potem ją po prostu robią. Jednak nie sama pozycja jest ważna, choć radość kiedy się ją zrobi jest bezcenna! Istotne jest…
Stanie na głowie czyli Salamba Sirsasana uznawana jest za króla asan. Nie dziwię się! W tej asanie pracuje całe ciało. Tutaj potrzebujemy zarówno siły, elastyczności i mobilności ciała, czyli jego zdolności do wykonywania danych ruchów. Pozycja ta wymaga zdrowego, sprawnego ciała, ale również zdrowego i sprawnego umysłu.
Parsva Bakasana – kruk w wersji bocznej. To taki balans w skręcie lub skręt w balansie – taką nazwę nosiły warsztaty, na których poznałam tę asanę. Pozycja ta jest wymagająca, ale nie (tak jak się większości moich uczniów wydaje) dla rąk! Tutaj w grę wchodzi balans czyli siła mięśni głębokich, oddech czyli siła skupienia i spokoju…
Praktykujemy jogę na macie. Wieczorem lub rano. Indywidualnie lub w grupie. Na sali lub w domu. Na eventach lub w studio/siłowni. Praktyka jogi w Gdańsku lub Zakopanem. Praktyka jogi w pięknej jogowej lub na sali gimnastycznej. Wszędzie czai się J O G A!
Joga to dla nas ćwiczenia prowadzone przez instruktora/nauczyciela podczas zorganizowanych zajęć lub indywidualnie. Często od innych aktywności fizycznych jogę różni brak sprzętu
Na zajęciach Yoga Roll rolujemy się na rolerach, mini rolkach, mikro roleczkach, piłkach 8 i 12 cm oraz na duoballach. Sprzętu jest dużo, bo jesteśmy mniej lub bardziej pospinani i nasze oczekiwania i cele są różne: jedni chcą się rozciągnąć do szpagatu, a drudzy powolutku, delikatnie rozluźnić. Te kolorowe akcesoria…