Ból pleców to najczęstsze schorzenie z jakim borykają się uczestnicy zajęć rolowania czy jogi. Dolne plecy, odcinek piersiowy czy szyjny są codziennie przez nas nadwyrężane. Nawet teraz kiedy piszę ten tekst zdaję sobie sprawę, że siedzę w pozycji niezwykle trudnej do opisania i bardzo daleko jej do nawet poprawnej pozycji siedzącej…
Ból pleców to najczęstsze schorzenie z jakim borykają się uczestnicy zajęć rolowania czy jogi. Dolne plecy, odcinek piersiowy czy szyjny są codziennie przez nas nadwyrężane. Nawet teraz kiedy piszę ten tekst zdaję sobie sprawę, że siedzę w pozycji niezwykle trudnej do opisania i bardzo daleko jej do nawet poprawnej pozycji siedzącej…
Parivrtta trikonasana – trójkąt skręcony, trójkąt odwrócony. Dla mnie to jedna z podstawowych asan jogi. Wymaga rozciągniętych i stabilnych nóg, wyciągniętych boków ciała, otwartej klatki piersiowej i mobilnych bioder. Intensywnie skręca ciało masując narządy wewnętrzne. Warto, a nawet trzeba dobrze się do tej pozycji przygotować….
Lubię takie asany, które angażują jak najwięcej mięśni, możemy zaobserwować w nich zależność poszczególnych części ciała, których nie zauważamy w codziennym życiu. Prosty przykład: ból dolnych pleców, a osłabienie mięśni pośladków i brzucha (spowodowane min. siedzącym trybem życia). Tę zależność widzimy kiedy….
Przed rozciąganiem nóg, jeżeli oczywiście mamy sprzęt i czas dobrze jest je przerolować to da nam podwójny EFEKT! Rolowanie nóg przed ich rozciąganiem opisałam TU. Jeżeli już zrobiliście sesję rolowania nóg, to możemy teraz przejść do asan, które pięknie wydłużą nasze nogi i pomogą nam zwiększyć zakres ruchu w skłonie…
Już na początku chciałam zwrócić uwagę, że skłon w przód to nie tylko rozciąganie tyłów nóg… Co jeszcze? Na pewno rolowanie nóg połączone z rozciąganiem przyniesie najlepszy efekt! Piszę to, żebyśmy nie tracili czasu na męczenie naszych nóg tymi samymi ćwiczeniami rozciągającymi ponieważ po 1. osłabi to nasze nogi, a po 2 może doprowadzić do kontuzji! Skłon to nie tylko nogi
Stabilne, silne i elastyczne… to brzmi jak ciało idealne! Jeżeli dążymy to tych trzech cech (ja bym dodała jeszcze ZDROWE) to praktyka jogi jest pod tym względem doskonałym treningiem. Praktyka Utthita hasta padangusthasany i przede wszystkim przygotowanie do niej pomoże nam w budowaniu siły, elastyczności i stabilności.
Mobilne ramiona – jednocześnie silne, aby unieść się z ziemi, ale i elastyczne, aby móc wyprostować łokcie i wygenerować piękny łuk. Otwarta, elastyczna klatka piersiowa, silne pośladki i mięśnie dwugłowe, ale rozciągnięte czworogłowe… tak w skrócie możemy opisać działanie ciała w Urdhva Dhanurasanie czyli mostku. NIe sztuką jest coś zrobić, ale sztuką jest to zrobić…
Kto z nas choć raz nie odczuł bólu kręgosłupa…
…ten jest wielkim szczęściarzem! Jeszcze kilka lat temu prowadząc zajęcia grupowe każdy przychodził, ćwiczył i wychodził. Celem była piękna sylwetka, zrzucenie wagi i lepszy wygląd. Skoki na stepach, pajacyki i skakanka to były ulubione formy ćwiczeń. Później zaczęło się to zmieniać. Uczestnicy zajęć podchodzili do mnie i opowiadali o dolegliwościach w kręgosłupie spowodowanych często siedzącą pracą, przemęczeniem…
