Jeżeli jesteście mieszkańcami Gdańska lub przebywacie tu podczas urlopu albo spontanicznie znaleźliście się w naszym nadmorskim mieście… odwiedźcie moje zajęcia jogi w Gdańsku przy ul. Floriańskiej 3! To tu, w ciekawej, pełnej historii i magii dzielnicy Nowy Port, w jednej z wąskich uliczek, po których żaden taksówkarz nie lubi się poruszać znajduje się nasza sala. A na niej…
W tym artykule przedstawiam jedną z propozycji 15-20 minutowej praktyki łączącej rolowanie z rozciąganiem. Bierz rolkę i działaj! Gdziekolwiek – w domu, na wakacjach czy na przerwie w pracy. Masz tu gotowy przepis na rozluźnienie i rozciągnięcie nóg! Połączenie rolowania z elementami jogi daje o wiele lepsze efekty niż…
Moje zajęcia jogi w Gdańsku często opierają się na pozycjach otwierających klatkę piersiową. Tak jak już pisałam wygięcia są moimi ulubionymi pozycjami. To się oczywiście może zaraz zmienić, ale… zaproponuję dwa artykuły w tematyce otwierania klatki piersiowej poniższy będzie bardziej skupiony na pozycjach zaczerpnięty z jogi, a kolejny na innych ćwiczeniach.
Często na zajęciach rolowania powtarzam Uczestnikom, że nie mają czasu, żeby robić coś byle jak. Jeżeli oczekujecie efektów, musicie to robić porządnie, a aby robić to porządnie trzeba uczyć się od najlepszych. Dlatego ja uczyłam się rolowania „ze źródła” – ukończyłam międzynarodowy kurs trenerów Blackroll w Warszawie, zakupiłam dla uczestników najlepszy sprzęt…
Najczęściej zadawane pytania przez uczestników i przyszłych uczestników zajęć jogi w Gdańsku (to właśnie tu prowadzę praktykę) często się powtarzają. Zazwyczaj zaczyna się tak: „Mam rolkę w domu (mąż/żona ma), ale nie wiem jak jej używać” i dalej: „Czy moja rolka jest dobra?”, „Bolą mnie plecy co robić?”, „Jak rolować nogi?”, „Czy to pomoże na ból: nogi, karku, nadgarstka….
Dotknięcie dłońmi do podłogi, przy prostych nogach jest celem dla wielu osób, które zaczynają praktykę jogi czy samo rozciąganie. Jest to również test funkcjonalny, który pokazuje nam w jakim stanie są tyły naszych nóg i nasz tułów.
To w jakim zakresie zrobimy skłon zależy od wielu czynników np. ruchomości odcinka lędźwiowego, elastyczności mięśni kulszowo-goleniowych, spięcia stóp….
Parsvottanasana
parsva – bok, ut – intensywny, tan – rozciągać
Celem tej asany, jak z resztą mówi jej nazwa jest intensywne rozciągnięcie boków. Jeżeli jednak choć raz w życiu robiliście tę pozycję wiecie, że nie (tylko) boki się rozciągają lecz tyły nóg. Dlatego często robimy Parsvottanasanę używając klocków (kładziemy na nich dłonie)
Wzmacnianie ramion dla średniozaawansowanych #climbyoga
Praktykując jogę regularnie, przez dłuższy okres dochodzimy w końcu do coraz trudniejszych asan. Pewna ich grupa wymaga siły i mobilności ramion oraz pleców. I o ile każdy z nas w codziennym życiu chodzi, wchodzi po schodach często biega i uprawia aktywność wzmacniającą nogi, o tyle góra ciała pozostaje słabsza.
Spięta klatka piersiowa i rozciągnięte plecy czyli zgarbiona sylwetka! Napięcie w ramionach i barkach, spowodowane stresem. Przetrenowane przedramiona, spięte tricepsy, które uniemożliwiają wiele ruchów.
Kilka poniższych ćwiczeń polecam wpleść w praktykę przygotowującą do balansy na rękach lub mostka. Polecam również….
Skręt w svastikasanie czyli siadzie skrzyżnym może być idealnym przygotowaniem do głębszych skrętów, ale sam w sobie również jest doskonałą asaną, która poprawia ruchomość kręgosłupa, rozciąga mięśnie przykręgosłupowe oraz przynosi ulgę przy bólach dolnych pleców.