Lubię takie asany, które angażują jak najwięcej mięśni, możemy zaobserwować w nich zależność poszczególnych części ciała, których nie zauważamy w codziennym życiu. Prosty przykład: ból dolnych pleców, a osłabienie mięśni pośladków i brzucha (spowodowane min. siedzącym trybem życia). Tę zależność widzimy kiedy podczas opuszczania nóg w leżeniu na plecach, dolny odcinek kręgosłupa mocno odrywa się tworząc "tunel". W psie z głową do dołu kiedy chcemy rozprostować nogi, to zaokrąglają nam się plecy! I można tak wymieniać prawie bez końca.
Pozycja Czapli inaczej Krounchasana wymaga mocno rozciągniętych tyłów nóg, ale i elastycznych bioder oraz rozluźnionych pleców. Przygotowując się do pozycji oraz wchodząc w nią obserwujcie ciało! Zobaczcie co Was ogranicza, jakie mięśnie wymagają rozciagnięcia, a jakie wzmocnienia. Nie zapominajcie o rozgrzewce!
Przygotowanie do pozycji:
Pozycje, które pomogą nam przygotować ciało do Krauncasany:
- virasana,
- Balasana
Rolowanie, które pomoże nam przygotować ciało:
- rolowanie wewnętrznej części uda
Wprowadzenie do pozycji:
Siadamy jedną nogą w virasanie dobrze jest przejśćdo tego siadu poprzez klęk jednonóż i wypchnięcie bioder (zdjęcie nr 1) - zwracamy uwagę na stopę, aby jej palce nie były przekrzywione w stronę pośladków. Jeżeli ten siad nie jest dla nas komfortowy podkładamy pod pośladek ręcznik, koc lub kostkę do jogi. Drugą nogę uginamy w kolanie, chwytamy za stopę lub używamy paska i podnosimy w górę. Ważne, aby starać się utrzymywać proste plecy! Nie przyciągajcie nogi na siłę kosztem zaokrąglenia pleców. Tutaj mniej znaczy lepiej! Pozycję wykonujemy na jedną i drugą nogę.
Korzyści:
Rozciąga tyły nóg, stopę i kostki. Rozciąga boki ciała i plecy. Masuje narządy wewnętrzne. Fajnie wygląda i daje satysfakcję!!
© 2023 ROCK YOGA — Sylwia Braszczyńska
SOCIAL MEDIA
Napisz do mnie lub zadzwoń:
yoga, joga, yoga Gdańsk, joga Gdańsk, yoga trójmiasto, joga trójmiasto, zajęcia jogi, zajęcia yogi, rolowanie, zajęcia rolowania, rozciąganie, zajęcia, ćwiczenia, Gdańsk, Sopot, gdynia, trójmiasto, trener, trenerka, instruktorka, instruktor, jogi, joga, yogi, yoga