Parsvottanasana
parsva - bok, ut - intensywny, tan - rozciągać
Celem tej asany, jak z resztą mówi jej nazwa jest intensywne rozciągnięcie boków. Jeżeli jednak choć raz w życiu robiliście tę pozycję wiecie, że nie (tylko) boki się rozciągają lecz tyły nóg. Dlatego często robimy Parsvottanasanę używając klocków (kładziemy na nich dłonie), a ja ostatnio nawet zamówiłam klocki dla wyższych osób!
Łącząc pracę boków ciała i nóg dochodzimy do tego, że w naszym ciele dzieje się naprawdę bardzo dużo!
Na początku niezwykle istotne jest ustawienie ciała - jedna noga z przodu, druga z tyłu - proste w kolanach (pierwsza trudność). Ustawienie stóp w tę samą stronę dodatkowo sprawia, że rozciąga się łydka nogi z tyłu (kolejny element). Powoli kierując mostek do przodu rozciągają się boki ciała oraz noga przednia. Jednak spięcie w dolnych plecach może uniemożliwić wyciągnięcie tułowia (trzecia trudność).
Widzimy już, że chcąc zrobić Parsvottanasanę powinniśmy pracować min. nad tymi trzema częściami ciała. A pozycja nie wygląda na trudną.
Wprowadzenie do pozycji
1. Stań w rozkroku i skieruj palce stóp w tę sama stronę - do przodu. Ustaw biodra równo - poszukaj odpowiedniego dla siebie rozstawienia nóg. Pięta z tyłu ma dotykać ziemi.
2. Zrób skłon do nogi z przodu starając się utrzymać biodra równo. UŻYJ KLOCKÓW jeżeli Twoje dłonie nie sięgają do podłogi.
Wskazówki: Aby utrzymać równowagę pracuj nogami - napnij mięśnie przy zewnętrznej stronie bioder, wciskaj stopy do maty. Skup wzrok na jednym, nieruchomym punkcie.
Ze względu na asymetrię pozycji odczujemy tu intensywniejsze rozciąganie nogi przedniej niż w zwykłym skłonie (Uttanasanie) - pamiętajcie o zmianie nóg!
© 2023 ROCK YOGA — Sylwia Braszczyńska
SOCIAL MEDIA
Napisz do mnie lub zadzwoń:
yoga, joga, yoga Gdańsk, joga Gdańsk, yoga trójmiasto, joga trójmiasto, zajęcia jogi, zajęcia yogi, rolowanie, zajęcia rolowania, rozciąganie, zajęcia, ćwiczenia, Gdańsk, Sopot, gdynia, trójmiasto, trener, trenerka, instruktorka, instruktor, jogi, joga, yogi, yoga